빌베리 효능, 빌베리 부작용, 빌베리 복용법

안녕하세요.

언제나 우리 독자 여러분들이 행복하시고 건강하시길 기원하는 쏠라캣입니다.

오늘은,

빌베리,

빌베리 효능,

빌베리 부작용,

빌베리 복용법,

에 대하여,

여러분과 이야기 나누고 싶습니다.

그럼 시작하도록 하겠습니다.

 

베리-산딸기류-아직 안익은

 

빌베리 - 빌베리는 무엇인가요?

빌베리는 유럽 블루베리, 야생 블루베리입니다.

학명은 바키니움 미르틸루스(Vaccinium myrtillus)로,

비슷한 산딸기류들과 구분하기 위해,

좀 더 자세히는 커먼 빌베리, 블루 홀틀베리라고도 불립니다.

물론 쉽게 통칭 빌베리라고 불리기도 합니다.

 

파란 빛깔로 된 식용 과일이 관목종입니다.

블루베리와 많은 공통점을 갖고 있습니다.

유럽과 아시아 북부, 미국 북부, 캐나다가 원산지입니다.

빌베리의 이름은 "검은 열매"를 의미하는,

덴마크어 bollebar에서 파생되었다고 합니다.

 

빌베리 약용 역사

빌베리는 중세부터 설사, 구강염증, 비뇨기 문제 및 당뇨병을 비롯한,

다양한 질병에 대한 처방으로 사용되어 왔습니다.

전통적으로 괴혈병 예방에도 사용이 된 기록과,

제2차 세계대전중 빌베리 잼이 야간 시력을 향상할 수 있다 생각하여,

빌베리 잼을 먹었다는 기록이 있습니다.

 

빌베리 효능 - 항산화 작용, 혈관건강 도움

빌베리는 안토시아닌이 풍부한 식품입니다.

놀랍게도 블루베리에 비해서,

항산화 점수가 2배가량 높은 것으로도 알려져 있습니다.

이러한 풍부한 항산화력은, 혈관건강에 도움을 줄 것으로 기대됩니다.

 

빌베리 효능 - 눈 건강 유지 도움, 눈 피로회복 도움

혈관건강에 도움을 준다는 것은,

결국 온몸의 건강이 도움받는다는 것이고,

여기에는 눈의 미세혈관 건강도 포함됩니다.

실제로 빌베리의 안토시아닌은 눈 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며,

일본 소규모 연구에서는 80명가량의 직장인들을 대상으로 임상 연구를 하여,

빌베리 추출물이 눈의 피로를 푸는데 도움이 되는 연구결과를 내놓은 적이 있습니다.

 

또한 기본적으로 이러한 베리류들은,

안토시아닌 덕분에 눈 건강에 도움이 되는 경우가 많습니다.

 

또한 한의학에서는 눈이 침침해지고 시력이 떨어질 때,

청색을 띠는 음식을 먹어 눈 건강을 도모하기도 하는데요,

빌베리에 이러한 힘이 있음을 안 과거 동 서양의 조상들의 지혜가 놀랍습니다.

 

 

빌베리 효능 - 심혈관 질환 예방 도움

빌베리의 안토시아닌이 혈관을 건강히 만들어주고 염증을 줄여주어,

혈관건강을 도와주니 당연히 심장 건강에도 도움을 주게 됩니다.

 

빌베리 효능 - 잇몸 염증과 출혈 감소

빌베리에는 비타민 C도 풍부합니다.

베리류- 산딸기류-에 비타민 C가 풍부한 것과 같은 맥락입니다.

소규모 임상연구의 결과에 따르면,

빌베리를 섭취하면 잇몸 염증과 출혈이 감소한다는 연구결과가 있는데요,

빌베리 속의 비타민C가 이러한 역할을 해 주는 것으로 보고 있습니다.

 

빌베리 안전성 

빌베리는 식물유래 추출물 중에서도 안전성이 높기 때문에,

일반적으로 생으로 섭취하는 경우,

위험성이 보고된 적이 없습니다.

 

빌베리 추출물(건강기능식품, 영양제 등의)의 경우,

설명서가 제시하는 "적정량"을 1년가량 섭취할 때의 경우도,

안전한 것으로 보고 있습니다.

다만 "고용량"의  장기간 복용은 안전하지 않을 수 있다고 보고 있습니다.

 

빌베리 부작용 

부작용에 대해 현재 알려진 것은 없습니다.

 

다만 제가 항상 말씀드리는,

기본적으로 건강기능식품, 영양제라면,

위장장애나 알레르기 반응이 있을 수 있기에,

(캡슐화 과정이나 태블릿화 과정에서 이러한 문제가 발생하곤 합니다)

이러한 점은 항상 염두에 두시는 것이 좋습니다.

 

빌베리 주의사항

빌베리는 항암제, 항당뇨병 약물,

또는 혈액 응고를 늦추는 약물과 상호작용할 수 있습니다.

(ex:베리류 자체가 항암제 작용기전과 상충됩니다.)

때문에 전문적인 치료제를 복용하시는 경우라면,

의사, 약사와 상담이 필요합니다.

 

빌베리 복용법

일반적으로 빌베리 열매를 그냥 드시는 경우라면,

하루 150g~300g 정도 섭취하시면 무난합니다.

위 부작용 파트에서도 말씀드렸듯이,

일반적인 식품으로서의 섭취에서 부작용이 보고된 적은 없지만,

과유불급인 만큼 적당히 드시는 것이,

신체 건강과 금전 건강 양쪽을 도모할 수 있다고 생각합니다.

 

빌베리 추출물(영양제, 건강기능식품)의 경우,

하루 80mg~180mg 사이의 섭취가 권장됩니다.

위에서 말씀드린 바와 같이,

적정량 장기간 복용 시 부작용의 보고는 아직 없으나,

농축 제품의 과잉섭취는,

언제나 간에 무리를 줄 수 있음을 감안하셔야 합니다.

 

 

오늘은 이렇게 하여

빌베리, 빌베리 효능, 빌베리 부작용,

빌베리 복용법에 대하여 알아보았습니다.

오늘 하루도 건강하시고 행복하시길 바랍니다.

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PS: 혈관건강에 관심이 있으시다면,

혈관건강에 도움을 주는 오메가 3에 대해서도,

한번 읽어 보시는 것을 추천드립니다.

[오메가3 효과, 오메가3 부작용, 오메가3 보관법]

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오메가3 효과, 오메가3 부작용, 오메가3 보관법

 

 

PPS: 혈관건강, 고지혈증 예방 등에 관심이 있으시다면,

고지혈증 예방 - 콜레스테롤을 줄이는 방법과,

혈관 건강 최강자 - 염증을 줄이는 방법에 대하여도,

읽어보시는 것을 권장드립니다.

[콜레스테롤 줄이는 방법 시리즈 1 ]

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[염증을 줄여보자! - 염증을 줄이는 생활습관들, 염증 줄이는 방법]

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